Superar un desengaño amoroso

con No hay comentarios

Superar un desengaño amorosoLas circunstancias que llevan a una pareja a la ruptura son tan distintas como la manera de reaccionar de cada persona. Es evidente que este impacto afectivo no deja indiferente a nadie, menos aún a quienes mantienen una relación de dependencia con su pareja, para los que el duelo se complica aún más.

Si eres quien toma la iniciativa de la ruptura y no quieres añadir mayor sufrimiento, no es conveniente que intentes ser su amigo/a hasta que las heridas estén completamente sanadas, pues lo único que lograrías sería aumentar sus expectativas de recuperarte. En el caso de que no tengas intención de romper, sigue leyendo.

Ante la pérdida de la persona que quieres, has de saber que se inicia un proceso de duelo y que este atraviesa distintas fases. Además de explicarte cada una de ellas, te daré algunas pautas que te ayudarán a superar la pérdida y a sentirte mejor.

Identifica en qué etapa te encuentras:

  1. Etapa de Shock. Aparecen sensaciones de incredulidad, paralización y desorientación. La vida deja de tener importancia para ti y te centras en la pérdida. Eres incapaz de comer y de dormir bien.

Recursos:

Evita relacionarte con él/ella, tan sólo lo imprescindible para “cerrar carpeta”. No   fomentes que te ayude. No te engañes, su presencia te resulta dolorosa y su “frialdad” afectiva hacia ti prolongará tu agonía.

Permítete llorar, desahógate, siente las emociones como la rabia, el odio. etc. Escribir tiene tal poder curativo que te sorprenderás.

Comunícalo a tus personas de confianza. Lo sé, no sirve el consuelo de nadie para evitar esta situación, pero ayuda el hecho de tener cerca a esas personas “incondicionales”.

 El impacto afectivo de la ruptura no deja indiferente a nadie.

  1. Etapa de PenaAdemás del dolor de la pérdida, te acuerdas del tiempo que compartisteis y te planteas en qué has fracasado. Experimentas irritabilidad, mal humor y al mismo tiempo deseas mantener algún contacto con la otra persona, aunque sólo sea por teléfono. Se desarrollan síntomas depresivos. Te desesperas y pierdes el sentido de tu vida.

Recursos:

No descuides tu dieta. Después de unos días sin apetito, en los que se te ha cerrado el estómago, come frecuentemente, aunque sea en pocas cantidades (frutos secos, fruta, etc.)

Intenta arreglarte, no importa que estés en casa o que te encuentres apático. Sigue con tu rutina, no abandones tus actividades cotidianas. Reserva un momento del día para atender los sentimientos y pensamientos que te bombardean continuamente.

Acepta que tu ex está en tu mente a todas horas. No intentes alejarle de tu pensamiento, porque no podrás. Aplaza las respuestas hasta tomar distancia.

Aparta cualquier rastro del otro/a. Guarda las fotos, no le rastrees en las redes sociales y/o whatsApp. Investigar qué hace o qué dice sólo te causará más daño. También evita escuchar música que compartíais, o “música romántica”.

  1. Etapa de Adjudicación de la culpa. Analizas lo que salió mal y te haces mil preguntas buscando un culpable. Además de dolido, te puedes sentir enfadado/a contigo mismo/a si comprendes que la culpa es tuya, pudiendo entonces auto-castigarte, o, por el contrario, actuar con venganza.

Recursos:

Lee algún libro que te ayude a superar el desengaño amoroso. A mí me gustan El shock sentimental, y  Manual para no morir de amor, pero hay muchos libros que te motivarán para centrarte en ti y en tus aficiones.

Si no te gusta leer, hay muchas otras distracciones que requieran toda tu atención y te obliguen a concentrarte.

  1. Etapa de Resignación o del Adiós. Es la transición más difícil, aunque igualmente necesaria para seguir adelante y aceptar que la relación ha terminado. Puedes sentir alivio y a la vez tristeza porque se acabó definitivamente, o desmotivación y agotamiento en este proceso de adaptación.

Recursos:

Mantente centrado/a en tu mundo en general y también en las redes sociales. Interésate por temas sociales y escucha música alegre, que te cargue las pilas.

Relaciónate con mayor frecuencia con las personas que sabes que te quieren, como la familia y/o amigos/as y, aunque es lógico que les expliques lo sucedido y cómo te sientes, evita las conversaciones que se centren en tu pasada relación para no caer en círculos viciosos.

Elaborar un duelo sano te ayudará a superar el desengaño amoroso, conservar la autoestima y te preparará para ser feliz.

  1. Etapa de la reconstrucción. Recuperas la concentración y hay más días buenos que malos. Te das un tiempo para focalizarte en ti. Reconstruyes tu amor propio y la seguridad en ti mismo/a.

Recursos:

Céntrate en ti. Confórtate con alguna actividad que no hacías, date algún capricho. Cuídate más y ocúpate de tu vida. Haz algún cambio en tu casa y en tu imagen. Cuando te encuentres más sosegado/a, piensa en nuevos objetivos y retos.

Amplía tu círculo de amistades, no para encontrar a otra pareja. La idea de que “un clavo saca a otro clavo” te ayudará momentáneamente, pero lo más probable es que sólo te sirva para equivocarte nuevamente y repitas el mismo patrón.

  1. Etapa de Resolución. Tras la superación del shock sentimental, la vida toma un nuevo rumbo y se produce un desarrollo personal. Ya no necesitas recursos, forman parte de tu estilo de vida. Estás curado/a y preparado/a para disfrutar, experimentar y, en definitiva, ser feliz.

Estas etapas no tienen una delimitación clara y varían de una persona a otra, dependiendo de diversos factores, como la personalidad, la resiliencia o el apoyo social. Las pautas que te marco, a corto plazo duelen un poco más, pero harán que te recuperes con mayor rapidez.

Date tu tiempo, superar estas fases es un proceso adaptativo para conservar la autoestima y elaborar un duelo sano.

Teresa Morali. Psicólogo online

Teresa Morali

Especialista en Psicología clínica Col. 4682 Copc

Psicólogo online

Dejar un comentario